Como medir a circunferência do braço

Como medir a circunferência do braço: tópicos importantes e guias práticos na Internet

Recentemente, "como medir a circunferência do braço" tornou-se um dos temas quentes entre os entusiastas do fitness. Com o aumento da mania do fitness no verão, como medir cientificamente a circunferência do braço e formular um plano de treinamento tornou-se um tema quente de discussão. Este artigo combinará os dados importantes de toda a rede nos últimos 10 dias para fornecer métodos detalhados de medição da circunferência do braço e análises de tendências relacionadas.

1. Os 5 principais tópicos de fitness populares na Internet nos últimos 10 dias

2. Método padrão de medição da circunferência do braço

A medição correta da circunferência do braço pode não apenas refletir o efeito do treinamento, mas também ajudar a ajustar o plano de condicionamento físico. Aqui estão as etapas de medição recomendadas por treinadores profissionais:

1.Ferramentas de preparação: Régua macia (de preferência uma régua de alfaiate), marcador, caderno

2.Tempo de medição: Recomenda-se medir pela manhã com o estômago vazio para evitar congestão muscular após o treino que afete os dados.

3.Local de medição:

4.Habilidades de medição: Mantenha a fita paralela ao chão, nem muito apertada nem muito solta, e grave com uma casa decimal.

3. Métodos de treinamento de circunferência de braço recentemente populares

Com base em conteúdo de vídeo popular de blogueiros de fitness, os três métodos de treinamento a seguir receberam mais atenção recentemente:

4. Sugestões nutricionais para aumentar a circunferência do braço

Combinando o compartilhamento popular de nutricionistas, para promover o crescimento da circunferência do braço, você precisa se concentrar na seguinte ingestão nutricional:

1.ingestão de proteínas: 1,6-2,2g/kg de peso corporal por dia, dividido em 4-5 vezes

2.carboidratos: Suplemente carboidratos rápidos antes e depois do treino e concentre-se em carboidratos lentos na vida diária

3.nutrientes essenciais:

5. Mal-entendidos e respostas comuns de medição

Organizado com base nas perguntas e respostas populares de Zhihu:

1.Mal-entendido 1: "Meça todos os dias para obter melhores resultados" → Na verdade, você deve medir uma vez por semana em um horário fixo

2.Mal-entendido 2: "Meça apenas a circunferência do braço flexionado" → Os dados de relaxamento e tensão devem ser registrados ao mesmo tempo

3.Mal-entendido 3: “Os dados dos braços esquerdo e direito devem ser consistentes” → É normal que uma pessoa normal tenha uma diferença de 5% a 8%.

6. Formule cientificamente um plano de crescimento da circunferência do braço

Consulte os modelos de planos populares de APPs de fitness profissional:

Através de métodos científicos de medição e planos de treino, combinados com suplementos nutricionais, os dados da circunferência do braço podem ser melhorados de forma eficaz. Recomenda-se realizar medições e registros abrangentes uma vez por mês para monitorar continuamente os efeitos do treinamento. Lembre-se de que o crescimento da circunferência do braço é um processo de longo prazo e você precisa ser paciente para obter os melhores resultados.