Que alimentos devo comer durante a perda de peso? Análise de tópicos populares em toda a rede nos últimos 10 dias
Que alimentos para comer durante a perda de peso sempre foram um tema quente de atenção do público. Nos últimos 10 dias, a discussão sobre dietas para perda de peso em toda a Internet tem sido popular, de ingredientes de baixa caloria a alimentos com forte saciedade, e várias recomendações surgiram uma após a outra. Este artigo combinará conteúdo popular recente para compilar um guia alimentar científico e prático para perda de peso.
1. Alimentos recomendados para baixa caloria e alta nutrição
O núcleo da perda de peso é controlar a ingestão calórica, garantindo nutrição equilibrada. A seguir, são apresentados alimentos de baixa caloria e alta nutrição que são discutidos na Internet:
| Nome da comida | Calorias (por 100g) | Principal nutrição | Razão de recomendação |
|---|---|---|---|
| peito de frango | 165 Big Card | Alta proteína, baixa gordura | Forte senso de plenitude, adequado para ganho muscular e perda de gordura |
| brócolis | 35 Big Card | Fibra alimentar, vitamina C | Promova a digestão e reduza a caloridade e a plenitude |
| aveia | 389 Big Card | Fibra alimentar, β-glucano | Estabiliza o açúcar no sangue, adequado para o café da manhã |
| ovo | 143 cartas grandes | Proteína de alta qualidade, lecitina | Nutrição abrangente, desempenho de alto custo |
| espinafre | 23 Big Card | Ferro, vitamina k | Baixas calorias, bom efeito de reabastecimento de ferro |
2 alimentos de alta caloria que devem ser evitados durante a perda de peso
Para perder peso, você deve não apenas escolher a comida certa, mas também evitar a "bomba de calorias". A seguir, são apresentados os alimentos que os internautas reclamaram mais recentemente que são propensos a ganhar peso:
| Nome da comida | Calorias (por 100g) | Riscos potenciais |
|---|---|---|
| Comida frita | 500-600 Big Card | Alta gordura pode facilmente levar ao acúmulo de gordura |
| Bebidas contendo açúcar | 150-200 Big Card | Calorias vazias podem facilmente causar flutuações de açúcar no sangue |
| Bolo de creme | 350-450 Big Card | Alto açúcar e altos tabus grandes em perda de peso |
| Carne processada | 300-400 Big Card | Alto sódio, propenso a edema |
3. O plano de dieta para perda de peso que é discutido muito em toda a Internet
Nos últimos 10 dias, os seguintes métodos alimentares para perda de peso têm a maior discussão:
1. Jejum leve (Regra 16: 8): O tempo diário de alimentação é comprimido a 8 horas e as 16 horas restantes são jejumes. Os internautas relataram que tem um efeito significativo no controle do apetite.
2. Dieta com baixo teor de carboidratos: Reduza a ingestão refinada de carboidratos e substitua -a por grãos grossos e proteínas. Os pares populares incluem aveia + peitos de frango + vegetais.
3. Dieta de alta proteína: A ingestão de proteínas é responsável por 30%a 40%, adequada para pessoas esportivas. Recentemente, os principais jogadores do Fitness Bloggers o promoveram.
4. 3 Sugestões científicas para dieta para perda de peso
Combinando as visões de nutricionistas e blogueiros populares, resumem as seguintes sugestões:
1.Beba mais água: Pelo menos 1,5L por dia, o que pode reduzir a falsa fome.
2.Mastiga devagar: O tempo de comer é> 20 minutos para ajudar o cérebro a senso de plenitude.
3.Correspondência razoável: Cada refeição contém proteína + fibra dietética + gordura saudável, como: salmão + quinoa + abacate.
A chave para uma dieta para perda de peso é a sustentabilidade, e a dieta extrema provavelmente se recuperará. Espero que este guia que combine tópicos quentes em toda a Internet possa ajudá -lo a perder peso cientificamente!
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