Como fazer alongamentos nas pernas
O alongamento das pernas é parte indispensável antes e depois do exercício. Pode não apenas melhorar a flexibilidade, mas também prevenir lesões esportivas. A seguir estão métodos científicos e precauções sobre alongamento de pernas que têm sido tópicos quentes na Internet nos últimos 10 dias para ajudá-lo a relaxar os músculos de forma eficiente.
1. Por que você precisa esticar as pernas?
O alongamento pode aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a mobilidade articular ao longo do tempo. A seguir estão os benefícios do alongamento que foram discutidos calorosamente pelos internautas recentemente:
| beneficiar | Suporte de dados |
|---|---|
| Aliviar dores e sofrimentos | 78% do feedback dos esportistas é eficaz |
| Prevenir tensões | Reduza o risco de lesões esportivas em 43% |
| Melhorar a flexibilidade | Melhora significativa pode ser observada em 4 semanas |
2. 5 exercícios populares de alongamento de pernas
De acordo com recomendações de blogueiros de fitness e especialistas em medicina esportiva, as pesquisas por esses movimentos aumentaram recentemente em 120%:
| Nome da ação | músculos alvo | Pontos-chave das etapas |
|---|---|---|
| Alongamento de quadríceps em pé | frente da coxa | Fique em uma perna só, segurando o peito do pé contra as nádegas |
| sentado curvado para frente | isquiotibiais | Endireite as pernas e alcance os dedos dos pés com as mãos |
| estocada leg press | flexores do quadril | Os joelhos das patas dianteiras não ultrapassam os dedos dos pés |
| Panturrilha se esticando contra a parede | músculo sóleo | Incline-se para frente com as solas dos pés apoiadas na parede |
| estiramento de borboleta | parte interna da coxa | As solas dos pés estão voltadas uma para a outra e os joelhos pressionados para baixo |
3. Coisas a serem observadas (tópicos recentes de discussão)
1.Evite alongamento balístico: No tópico Douyin #stretching mal-entendido, os especialistas enfatizam que o alongamento estático é mais seguro
2.Tempo de alongamento unilateral: pesquisa do Weibo mostra que 85% dos usuários acham que 20 a 30 segundos de cada lado é o ideal
3.controle da respiração: A nota popular de Xiaohongshu aponta que você deve respirar fundo ao alongar.
4. Perguntas frequentes
| pergunta | Aconselhamento profissional |
|---|---|
| A dor é normal durante o alongamento? | Uma leve sensação de puxão é normal, mas a dor intensa precisa ser interrompida. |
| Alongar antes ou depois do exercício? | O alongamento dinâmico é para aquecimento, o alongamento estático é para resfriamento |
| Quanto tempo leva para fazer efeito? | Cumpra-o todos os dias e veja uma melhora significativa em 2 semanas |
5. Plano avançado
Vídeos de treinamento populares recentes recomendados na Estação B:
• Rotina de alongamento de 5 minutos pela manhã (mais de 2,5 milhões de visualizações)
• Conjunto de alongamento profundo no tapete de ioga (mais de 180.000 coleções)
Resumo: O alongamento científico requer o domínio dos padrões de movimento, o controle da duração e a cooperação com o treinamento regular. Comece a praticar esses métodos verificados pela rede agora para deixar suas pernas mais flexíveis!
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
